z hantlami

[...] W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego [...]

[...] bym jej nigdy nie ćwiczył. Jest ona całkiem duża w strefie środkowej i odstaje (nie jest płaska jednak jest za wąska i bez podcięcia .. Próbowałem ćwiczeń szerokim chwytem hantlami i rozciągania żadnego rezultatu zawsze wygląda tak samo i koniec :/ .. Mój rekord na klatke przed przewa to 110 mimo iż nigdy nie robiłem siły teraz wezme jakies [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] To jako 1 seria takich 6 PIĄTEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Wiosłowanie hantlami 6 serii po 10-12 powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 6 serii po 10-12 powt. SOBOTA: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + [...]

[...] nie przesadzić ? 2: Czy poniższy plan FBW,tylko w oparcniu o sztangielki i pełni konfigurowalną ławkę da jakieś efekty ? Masa mieśni brzucha: 1 x tyg. Spięcia na skośnej z hantlami 4 x 12 Podciąganie hantli w lekkim opadzie 4 x 12 Podciąganie nóg do klatki na skośnej 4 x 14 FBW 3 x w tyg. na przemian zestaw A i B A: Nogi: Wykroki ze [...]

[...] na wyciągu 4x 10-12 prog - wyciskanie francuskie hantla 3x 12-15 Plecy: - przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-15 Barki: - arnoldki 3x 12-15 prog - wyciskanie zza karku 3x 12-15 prog - wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 - wznosy bokiem w opadzie 3x 12-15 Nogi/dół pleców [...]

[...] 3. Trening wytrzymałościowy na początek w warunkach domowych. A -Klatka : plan 100 pompek, rozpiętki 3x15 -Nogi: plan 200 przysiadów, wspięcia na palce 5x20, wypady z hantlami 3x15 na każdą nogę -Triceps : prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15, pompki w podsiadzie tyłem 3x15, wyciskanie francuskie hantli w siedzeniu 3x 15 na [...]

[...] hantli na boki w opadzie tulowia siedzac 2s 15,12 triceps: francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem [...]

[...] max Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]

[...] 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) – 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 12,10,8 3. Wznosy barków (sznugsy) – 14,12,10 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowanie) – 16,14,12 5. Wyciskanie francuskie sztangi – 14,12,10 6. Uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie – 16,14,12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] hantli 4s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion na modlitewniku młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3s -trójfaza "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem 3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym obciązeniem Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 4x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Środa Nogi 1. Przysiady 5x6 stałym obciążeniem 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x6 stałym obciążeniem 3. Wspięcia [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 4serie 12/10/8/8 Przyciąganie drążka do karku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion od dołu na wyciągu Przedramię CZWARTEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4serie [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12,12,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Kaptury Szrugsy z hantlami 3s 20,20,15 Szrugsy z sztanga za plecami 3s 20,20,15 Cardio 30min crosstrainer sauna Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwtyem do klatki 4s max,max,max Martwy ciag [...]

[...] robienia niczego. A Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w podparciu Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangielkami B Wykroki Ściąganie drążka górnego Wyciskanie hantlami na ławce prostej Wyciskanie francuskie I tu pojawia się pierwsze pytania 1. Ile serii i ile powtórzeń ? Czytałam, że ma to być na zasadzie "odwróconej piramidy", [...]

[...] jem normalnie 0 diet 0 odżywek rano kanapka + herbata w szkole albo drożdżówka lub bułka na obiad raczej też zupa czasem jakiś kotlet normanie jem standardowo;/ ćwicze hantlami 2x15kg narazie tyle + przysiady brzuszki i tyle nic więcej dzisiaj prawie cały dzień w domu pierdziałem aż się obawiam co zemną jest jem normalnie itd a coś takiego [...]

[...] 2 serie nie duży ciężar na dobicie Ohp/unoszenie hantli bokiem 3 serie, brak maxa uważam z ciężarem przez dyskopatię i hiperlordoze Superseria dipy - uginanie ramion z hantlami 3 serie, max dip rośnie aktualnie około 28-30 Brzuch na kaZdym treningu plus planki Wiec moje pytanie czy jest sens próby ustalenia sobie zera kalorii ( w DT i DNT) [...]